z brzucha

[...] - (unoszenie hankli (4kg) nad głową zaczyna się z ugięta ręką w łokcie i prostuje się ją nad głową) 5 serii po 6 powt. Pompki: 3 serie po maksymalnej ilości Mięśnie brzucha: - spięcia brzucha 2 serie po 20 powt. - "nożyce" 30cm nad podłogą 2 serie po 15-20 powt. Nogi: - przysiady ze sztangą 3 serie po 10powtórzeń (3-4 razy w [...]

[...] z rana szybki trening, praca i dalsza część pakowania rzeczy, wczoraj odebrane klucze także dzisiaj już będziemy wszystko przewozic:) Trening: Przyciąganie drążka do brzucha przy wyciągu, nachwyt: 2x 10p Pullover: 2x 12p Wiosłowanie sztangielką: 2x 12p Prostowanie, ławka rzymska: 2x 12p Facepull:2x 12p Uginanie klamry przy wyciągu 2x15p [...]

[...] wlasnie beda cwiczenia izometryczne jak wykonywane przez Ciebie planki zerknij na art https://www.sfd.pl/art/Trening/%C4%86wiczenia_na_brzuch_w_domu__trening_mi%C4%99sni_brzucha_bez_sprz%C4%99tu-a3898.html mozesz jeszcze spiecia z obciazeniem wykonywac klasyczne skłony (brzuszki) wykorzystują głównie zginacze bioder, przez co ich wykonywanie [...]

[...] LEPIEJ Z TRICEM, MNIEJ W TYGODNIU RAZY ANGAZUJESZ TRIC) wyciskanie sztangi glowa w dol 4serie rozpietki na maszynie 4serie stojac sciaganie raczek wyciagu bramowego do brzucha 4serie wyciskanie sztangi glowa w gore 4serie TO DAJ PRZED ROZPIETKAMI biceps TROCHE ZA DUZO NA TEN BICEPS ALE NIE WIEM NIC O TOBIE WIEC MOZE I DOBRZE:) [...]

[...] bo wygladalem po wakacjach prawie tak samo (mialem jeszcze mniej tluszczu i jeszcze ciensze kosci , ale budowa podobna) . Staraj sie przylozyc bardziej do klaty ,barkow i brzucha (nogi tez moglbys poprawic , choc duzo ich nie widac ale najwieksze chyba nie sa) Aa i nie przesadzaj ze skosnymi brzucha bo mozesz sobie tylko poszerzyc talie . [...]

[...] wyciagu dolnego siad płaski uchwyt młotkowy. 8x70kg/8x70/8x75/8x75 4. Szrugsy 15x70kg/12x80/10x90 Brzuch: (przerwy 60sek) 1. Wznosy nóg na poręczach 20/20/16/12 2.Spięcia brzucha na kołysce 20/20/15/15 W następnym treningu dołożę jeszcze jakieś ćwiczenie na brzuch Co do diety to od jutra zamieszcze dokładne ilości oraz godziny. Temat ten [...]

[...] ok. 18 kg 4x 20/14/12/12 Babka 16 kg 4x 10/8/7/6 Przedramiona Uginanie nadgarstka podchwytem 5kg 2x 30/25 Uginanie nadgarstka nachwytem 5kg 2x 14/12 Brzuch Spięcia brzucha 3x MAX 20/17/11 Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3xMAX 21/20/20 Jadłem: I miska musli z mlekiem II 1 kromka ciemnego ziarnistego z szynką i serem; 1 kromka z [...]

[...] przodu, dziko sie robiło przysiady w drugą strone Chyba zaczyna to cos przypominac siady... Mogłem jechac jeszcze jedna serie spokojnie, ale jako ze to początek ustąpiłem 2. OK 3. Spoko, zdarłem sobie tylko strupa z kolana i piszczela prawego - krew sie polaua 4. Chyba za nisko trzymam sztange na początku ruchu - na dole brzucha - jest film

15BII Czas treningu:45min 1. TONG PO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 32,5kg*15 37,5kg*15 42,5kg*15 47,5kg*15(ost.50kg*12) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 67,5kg*20 87,5kg*50 3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU 65kg*15 75kg*15 85kg*15(ost.90kg*15) 75kg*15 4. ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA STOJĄC 32,5kg*30 37,5kg*30 1. [...]

15BII Czas treningu:55min 1. TONG PO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 40kg*15 45kg*15 50kg*15 55kg*15(ost.47,5kg*15) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 75kg*20 95kg*70 3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU 60kg*15 70kg*15 80kg*15 90kg*15 100kg*15(ost.85kg*15) 4. ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA STOJĄC 30kg*30 35kg*30 40kg*30 1. [...]

[...] 3) Wyciskanie francuskie leżąc sztangielkami Ciężar: 10,5kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100sec 4) Wspięcia na palce Ciężar: 120kg/12, 12, 12, 12, 12 5) SS na brzuch, spięcia brzucha z obciążeniem z zatrzymaniem 1sec + podciąganie kolan w leżeniu Cieżar: 5kg+0kg/12, 12, 12, 12, 12 Rozpięki spoko, młotki i wyc. franc. tez spoko, zrobiłem krótsze [...]

[...] że to MOŻE być wina mojej budowy, ale zdjecia i tak zrobie ps. sledze ten temat;) ties, tylko po, po 3/4 treningach z rozciaganiem nie oczekuje tego że się wygne jak jakis gimnastyk xD janusz, jednak rozc. brzucha troszke inaczej wyglada;p Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-11-07 17:43:53 Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-11-07 17:44:29

[...] serie po 20 pow. 2.Prostowanie nog na maszynie siedzac 4 serie po 20 pow. 3.Zginanie nog na maszynie lezac 4 serie po 20 pow. Grzbiet 1.Sciaganie drazka gornego wyciagu do brzucha podchwytem na szerokosc barkow 4 serie po 20 pow. 2.Szrugsy ze sztangielkami 4 serie po 20 pow. 3.Wyprosty tulowia na lawce rzymskiej 4 serie 20 pow. 4.Sciaganie [...]

Pon Klata: wyciskanie sztangi na ławczce płaskiej 6/8/10/12 wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 3x 12-15 Rozpietki 3 x 12-15 kaptury szrugsy 4 x 8/10/12/15 mieśnie brzucha rób podobnie jak w planie wyżej zaleciłem. Wto biceps +triceps wyciskanie francuskie od czoła- sztanga 4x 6/8/10/12 prostowanie ramion na wyciagu 3 x 12- 15 pompki [...]

[...] IV. Wspięcia na palcach - 4 x 20 *brzuch: I. unoszenie nóg w zwisie 15, 15, 10, 10 II. brzuszki z obciążeniem (5kg,10kg,15kg) – 20, 15, 10, 8 III. spinanie mięśni brzucha – 25, 20 *przedramiona: I. uginanie nadgarstków podchwytem – 12, 10, 8 II. uginanie nadgarstków nachwytem – 12, 10, 8 III. zawijanie [...]

[...] nog na maszynie 3 x 10 *wspiecia na place z sztanga na plecach 4 x 10 Barki: * Wyciskanie sztangielek 3x10 *podciaganie sztangi do brody progresja 10 8 6 * Unoszenie ramion w przód na wyciągu 12 10 8 6 *szrugsy 3 x 10 * i do tego 2x w tygodniu miesnie brzucha na laweczce spiecia i podciaganie kolan do klatki. proszę o szybką odpowiedź

bananeq -ale chyba wkleiłeś to samo co wcześniej...? czynnikioem głównym, który może podkreślic twoją klatkę będzie dieta. w treningu nacisk kładź na mięśnie brzucha, zamiast poziomej rób dół klatki/na skośnej do dołu/, wyciskanie w poziomej/raczej już nie/ lub skosie do góry z hantelkami. jeżeli nie oddziela ci sie ona to masz z pewnością pewną [...]

[...] lub 4 zalezy) (progresja) -rozpiętki 3x10 stały ciężar TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-10-8 (progresja) -wyciskanioe sztangi wąsko- tak bardziej do brzucha- 12-10-10-8 (progresja) -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10-10-10 (stały ciężar) ŚRODA: barki+nogi+kaptury Barki: -unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8 [...]

[...] końca sztangi w opadzie Trening mięśni ud, mięśni pośladkowych i mięśni podudzi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Odwodzenie nogi w tył Trening mięśni brzucha 1. Aeorobiczna szóstka weidera (wykonywane codziennie ) 2. Unoszenie nóg z zwisie na drążku Trening mięśni ramion 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] na palce w staniu 4x12 Środa: plecy + bicepsy Plecy: 1 Podciąganie na drążku 3x 2 Wiosłowanie sztangą do klatki 3x8 3 Wiosłowanie sztangą do brzucha 3x8 4 Szrugsy 3x10 5 MC 3x10 Bicepsy: 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 2 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z [...]